탄력있고 매끄러운 허벅지 근육을 똑바로 서 있으면 매끄러워 보이는 허벅지 안쪽 살을 빼는 허벅지 다이어트 방법 운동
허벅지 안쪽 다이어트 운동은 이렇게 똑바로 서 있을 때 허벅지가 닿거나 겹치지 않고 탄력 있고 만나지 않은 허벅지 때문에 많이 하잖아요.그럴 경우 체지방 감량도 필수지만 꼭! 탄력있는 허벅지 근육 운동도 필수입니다. 그러면 탄력있는 허벅지 운동 초보자도 쉽게 할 수 있는 방법! 볼까요?
소지품 : 공! 하지만 공이 없으신 분은 쿠션을 들고 하셔도 되니 꼭 챙겨주세요! ^^
먼저 움직이는 파일로 가볍게!동작 체크 후 자세히 설명해볼게요!어깨넓이보다넓게다리를벌리고발끝은바깥쪽으로벌리고가운데모은손에공을들고다운업!다운업!동작을자세히체크해보세요.
1) 다리는 어깨너비보다 2배 넓게!펼칩니다. 발끝은 바깥< >로 향하도록 보내 주세요.우리는 허벅지 안쪽 운동에 집중! 넓이, 발끝 방향을 꼼꼼히 체크하고 시작하세요!
2.다운~ 이때 뻗은 손에 쥔 공이 바닥에 닿지 않도록! ‘무릎’에 시선을 집중하세요.무릎이 딱 90도 정도로 앉는 깊이~ 이것보다 조금 더 앉아야해요!! 안쪽 허벅지 자극보다 바깥쪽 허벅지 자극이 더 많아요!!
3. 다시 업! 올리면서 무릎을 활짝 벌리면 무릎에 무리가 갈 수 있습니다.꼭 가볍게 일어난다~ 이런 느낌으로 쭉 펴지 말고 일어나세요!이 동작은 업~다운 1세트:15회 총 3~5세트를 진행해주세요! 첫 번째 동작! 익숙해지면 두 번째 단계로 가보겠습니다.
비슷한 동작인데, 이번에는 난이도 업! 완전히 일어나지 않고 업~다운 업~다운! 무브먼트 진행. 즉, 한 세트를 쉬지 않고 15번 합니다!
1.기본자세가 완전히 서지 않고 사진의 깊이만큼 앉습니다.
2) 무릎 90도 되게!양손에 든 공이 땅에 닿지 않도록 앉았다.가~
3. 다시 업! 이 동작은 무브먼트 동작이므로 1세트 15회 연속으로 해줍니다.완전히 일어나지 말고 연결해서 운동가동범위를 고정해서 운동자극을 극대화~시키는 동작!이라고 생각하시면 됩니다.
3. 다시 업! 이 동작은 무브먼트 동작이므로 1세트 15회 연속으로 해줍니다.완전히 일어나지 말고 연결해서 운동가동범위를 고정해서 운동자극을 극대화~시키는 동작!이라고 생각하시면 됩니다.3. 다시 업! 이 동작은 무브먼트 동작이므로 1세트 15회 연속으로 해줍니다.완전히 일어나지 말고 연결해서 운동가동범위를 고정해서 운동자극을 극대화~시키는 동작!이라고 생각하시면 됩니다.사과 인스타그램에서 매일! 운동영상+운동자극사진 그리고 운동정보를 보실 수 있습니다.이웃 팔로워~해주세요!사과인스타: APPLEKIM2 https://bit.ly/3gnL1AFInstagram의 김·사과 홈 훈련 다이어트 씨:”덩굴+탄탄의 다리 라인을 만드는 것, 오늘은 이 운동은 어떻습니까?”1. 다리를 어깨 넓이로 벌리고, 2. 발끝은 바깥쪽으로 열고 3. 무릎이 발끝 방향으로 가게 다운. 케틀 벨이나 공!모두 없다면 쿠션을 들고 오는 것을 추천합니다! 앉아 깊이의 가동 범위를 일정하게 앉도록 지원합니다. 다리 전체의 자극과 특히! 허벅지 안쪽에 자극을 느끼시는 분?하트를 부탁합니다”김·사과의 홈 훈련 다이어트 씨가 Instagram에 투고를 공유했습니다:” 매끄럽다+탄력 있는 다리 라인을 만드는 것, 오늘은 이 운동은 어떤가요!! 1. 다리를 어깨 넓이로 벌리고, 2. 발이 밖으로 열리고 3)무릎이 발끝 방향으로 가게 다운. 케틀 벨이나 공!모두 없다면 쿠션을 들고 오는 것을 추천합니다! 앉아 깊이의 가동 범위를 일정하게 앉도록 지원합니다. 다리 전체의 자극과 특히! 허벅지 안쪽의 자극을 느끼는 편? 하트 하세요”계정을 보충하고, 투고 4099건을 확인하세요.bit.ly재밌게 보셨다면 공감 꾹~ 궁금하신 점은 댓글로~주세요!재밌게 보셨다면 공감 꾹~ 궁금하신 점은 댓글로~주세요!