간헐적 단식 20:4 한 달 리뷰 (feat. 정신과의사) (정신과 의사가 경험한 간헐적 단식 다이어트 한 달 후기) 1. 서론 체중관리와 야식 문제… blog.naver.com ↑ 배경으로, 방법, 간헐적 단식 1개월 후기는 이전 글을 참고하세요 (심리학자가 직접 간헐적 단식 20:4 다이어트를 2개월 동안 체험했습니다) 간헐적 단식을 시작한지 두 달이 되었습니다. 두 달 만에 총 5.5~6kg이 빠졌다. 날짜는 근사치입니다. 처음 2주 동안 체중이 약 2kg 감소했는데 이는 비교적 빠른 속도였습니다. – 그 후 점차 체중 감량 속도가 느려졌고, 간헐적 단식을 시작한 지 약 한 달 만에 시작했을 때보다 약 3kg이 빠졌습니다. – 그런 다음 고원이 있고 그 다음에는 고원이 있습니다. – 3월에는 개인적인 사정으로 운동을 하지 못했는데 이때 0.5~1kg 정도 빠졌다. 결과를 보면 간헐적 단식을 시작한 후 첫 달에는 대체적으로 만족스러웠지만 한 달이 지나자 약간의 어려움이 나타났습니다. 1. 체중 감량 속도가 크게 느려지고 종종 고원이 있습니다. 물론 속도가 너무 느리다고 말하기는 어렵습니다. 요요를 먹지 않고 빨리 살을 빼고 숫자가 되려고하지 않기 때문입니다. 하나. 효율성이 떨어진다고 느낄 때 좌절감을 느끼지 않을 수 없습니다. 2. 조이면 조금 풀립니다. – “그나저나 고원이 왔는데 왜 20:4를 지키지?” – 따라서 규칙 위반 빈도가 첫 달에 비해 증가했습니다. 다행히 19:5(4시간 후 1시간 추가 식사), 20:4 형식으로 식사 시간을 연장하면 규칙을 어긴 적은 없지만 하루 2끼(오후 1시)를 먹는다면 거기에 점심시간은 오후 4시 30분경, 저녁시간은 오후 4시 30분경) 등 3. 변비 등의 부작용이 잘 개선되지 않았다. – 변비, 구취, 속쓰림 등의 부작용은 시간이 지나도 잘 호전되지 않았습니다. 이 부분을 자각하지 못한다면 삶의 질을 획기적으로 떨어뜨릴 수 있으니 잘 알고 적응해야 한다. 1주일 동안 뛰지 않는 속도와 정말 1주일 동안 살이 빠지지 않는 속도에는 큰 차이가 없는데, 아마도 그것에 의한 것일 수도 있으니 운동을 해야 할 것 같습니다. 마지막으로 정신과 의사로서 간헐적 단식이 정신 건강에 어떤 영향을 미치는지 궁금합니다. 간헐적 단식 기간이 나에게 다사다난한 시간이었기 때문에 다른 요인이 정신 건강에 영향을 미쳤을 수 있다고 생각하기 때문입니다. 그래서 논문을 찾아봤습니다. 식품 과학 및 영양학 리뷰(Reviews of Food Science and Nutrition) 저널에 실린 2022년 논문, 간헐적 단식이 정신 장애에 영향을 미칩니까? 메타 분석을 통한 체계적 검토 논문에 따르면 간헐적 단식은 정신 질환에 부정적인 영향을 미치지 않지만 우울증 점수를 줄이는 데 긍정적인 영향을 미칩니다. 제출 서류는 간헐적 단식이 인간과 동물의 더 나은 혈당 조절과 관련이 있으며 사람들이 칼로리 제한에 비해 단식을 고수할 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 정신 건강 혜택은 지속되지 않을 수 있지만 기분이 나아지고, 차분해지고, 행복해지는 것으로 보고되었습니다. 그러나 금식은 일주기 리듬과 수면을 방해하여 양극성 장애가 있는 사람을 불안정하게 만들고 섭식 장애나 탈수를 악화시킬 수 있습니다. 이 정도면 견딜 수 있는 수준이라 한동안 간헐적 단식을 계속할 생각입니다. -간헐적 단식을 처음 시작했을 때 목표는 BMI를 24 이내로 유지하는 것이었습니다. 이 목표가 달성되면 다음 달에 리뷰를 작성하고 싶습니다. . ※이 글은 주관적인 경험이며 의학적 지식이나 객관적인 건강정보가 포함되어 있지 않습니다 ↓ 채팅 GPT가 간헐적 단식 정보라고 했으니 다음 글을 참고하세요 간헐적 단식 시 피해야 할 음식 적절한 경우 음… 블로그 .naver.com