체력 벌크업(1차) 무분할 루틴 => (중급) 2~3분할 루틴으로 변경하자

중급 피트니스 수업, 규칙적인 움직임을 살펴보자. (1) 가슴 확장 운동 : 플랫벤치프레스 8~12회 X 5그룹 (2분 휴식)

(2) 등 근육 강화 운동: 풀업 + 싱글 암 덤벨 로잉 + 하강

(3) 어깨 근육 강화 작용 : 밀리터리 프레스 + 사레레 8~12회 × 5그룹(2~3분 휴식) 원암 리버스 플라이트 좌우 12회 × 5그룹(2분 휴식)

(4) 팔 근력 강화 동작 : 바벨 컬 6~8회 X 5그룹(휴식 2분) 해머컬 12회 X 5그룹 덤벨 오버헤드 익스텐션 8~12회 X 5그룹(휴식 1~2분) 로프 프레스 다운 8~12회 X 5그룹 (휴식 1~2분)

(5) 복근 강화 운동 : 롤러(처음) 벽에 대고 10회, 프로그레시브 8, 6, 4회(처음) 수평 무릎 들기 10회 X 5그룹(2분 휴식) (후) 행잉 레그 레이즈 10회 5그룹

(6) 하체 증량 운동 : 스쿼트 6~8회 X 5그룹 (3분 휴식) 레그 컬 or 레그 익스텐션 12~15회 X 5그룹